#31 毎日頑張りすぎてヘトヘト。心の不調に優しく寄り添って、楽に暮らすアイデア
ー実は意外と気づいていない【自分】のこと－
毎日誰よりも一緒にいる自分。
その自分についてどこまで知っていますか。
『もちろん、１から100まで何が好きで何が嫌いか、どんな性格か知っているよ。勇気のないタイプだけど、割と温厚で落ち着いているさ。』と言うかもしれません。でも、例えば誰かにフト言われた一言にカッチーーん、予期せぬことが起こった時の驚くほどの動揺っぷり(自分にこんな一面があったなんて、、、)と驚くことはありませんか。さっきまでヘラヘラしてたのに、こんなに不安定なんて、びっくり。
日常のこと以外でも、仕事で昇格して立場が変わった時、チームのメンバーがガラリと入れ替わった時、海外に引っ越して文化の違いに戸惑う、結婚や出産育児、大なり小なり心が不安定になる理由は人それぞれ色々あると思います。そんな時は、自己嫌悪になったり、自信を無くしたり、道を見失ったり、そして挙句の果てには体調を崩してしまうことも。そしてそれに対処しようと、どうにか頑張ろうとすればするほど何だか苦しくなる。
” 自分の事は自分が一番わかっているから大丈夫。”
” 分かっちゃいるけど、今私が頑張らないとどうにもならないのよ”
自覚しているしていないに関わらず、心も体ももうギリギリで毎日を過ごしている。まるで毎日が綱渡り。しかも若干高所恐怖症だから、チラリと下が見えちゃった日にはガクガクブルブル。だけど、そんな自分を”いか〜ん、進むんだ〜！リポビタンD! ” みたいにスパルタな人が、とても多いように思います。
そんな毎日を過ごしていると、日々心地よく過ごしている人と比べて、心にゆとりが少ないので簡単に不安やストレスを抱えてしまい、深刻になりがちです。いつも一人で頑張り過ぎていませんか。楽しい、情熱を感じる努力なら良いのですが、歯を食いしばってイヤイヤ貫く努力は向かう方向がまるで違います。
ーまずは自分の思考、感情に気づこう－
ここで一つ大切なことがあります。
それは、今自分の心の中で何が起こっているかに目を向けるということです。
少しの間心に意識を集中して、深く深呼吸を２、3回。そしてじっと心の中で何が起こっているか覗いてみてください。もしかしたらしばらく何も感じないかもしれないし、”モ〜ヤ、モヤモヤ”とただ理由は分からないけどドヨンとした感覚かもしれない。もしくは目をそらしたい出来事や感情が湧き出てきて苦しくて辛くなるかもしれません。
(こんなことしてる時間はない。) (何にも起こってないよ。) (だいたいどんな調子かなんて分かってる) （見たくない。。知りたくない。。） というような様々な思考、その下で感じている感情をここはひとつ、感じ取ってみましょう。モヤモヤがひどく、辛いと感じる場合には無理のない範囲で構いません。
1日の中で出来るだけこまめに今頭の中でどんな思考が流れているのか、その中にある感情を気にかけてみてください。初めは日常に飲み込まれて鈍感かもしれませんが、次第に自分の中で今、どんな思考をしているのか、どこに意識が向いているのか、何を頻繁に気にかけているのか、どんな口癖が自分にはあるのか、誰にどんな口ぶりで話をするのか、特定の相手からの言葉にどう感情が立ち上がるのかに敏感に気がつくようになっていきます。
そしてこれが、心地の良い人生へ進むのにとても大切な一歩となります。気がついたことは気づきノートを作って書いておくのも頭がクリアになっておすすめです。また、逆に自分の心地よさをノートにメモするのも良いアイデア。
私の心地よさリスト。思いついた時に更新してますが、大体いつも同じような内容なので、本当にゲラゲラ笑いたいんだなーと気づきます。
ー気づくだけで変わっていくマインドフルネスの力－
なんで思考に気がつくと、心地の良い人生への一歩となるのでしょう。 例えば、「今日はついてないな」という思考に気がつく、感情はそれに合わせてモヤモヤしている、それに合わせて自分や人の嫌なところばかりに目がいってしまう。つい心にもない事をいってしまう。そして、、負のループで自己嫌悪。
この一連の流れに気がつけば、一度立ち止まり「さて、今日はついてないと考えていてもモヤモヤするから、気分を変えよう」という新しい思考へ意識を向けられるようになります。最初のうちは今までにない意識使いに難しさを感じることもあるかと思いますが、ほんのちょびっとずつで大丈夫です。
音楽を聴いてみたり、期間限定のドリンクを買ってみたり、お花を１輪買ってみる、ネイルを綺麗に塗り直すなどなど。その小さなラッキーアクションが意識を心地良さへと連れて行ってくれます。ラッキーアクションは物質的なものだけではありません。考え方をちょっと楽な方向へズラしてみるのも大切です。1mmでもホッと出来れば大きな進歩です。そこでまたうっかり何かが引き金で「ちくしょーめ」と思ったり言ってしまっても大丈夫。もう一度何か小さな心地良さへ意識を向けてみましょう。繰り返しが筋トレみたいに血肉になります。
小さなラッキーアクションは、人によって異なります。また状況によっても変わってくるでしょう。先ほども少し触れましたが、どんなものが自分を無理なくリラックスさせてくれたり、安心感を与えてくれたり、心地よく感じさせてくれるかをノートに書き出してみるのもおすすめです。
そうしてその中から１つ選んで取り入れてみる。その時実際にホッとするのか何だかしっくりこないのか、そこは自分に嘘をつかずに感じ取っていきましょう。そしてノートを更新していって、あなただけの心地良さに出会っていきましょう。
↑ 私の心地良さリストの一部です。癒しでしかないぬいぐるみ達、一瞬で切り替えさせてくれる香りは、香水だけでなくスキンケアでも取り入れるのが好きです。
例えば私の場合は、丸くて太ったキャラクターやぬいぐるみは見ているだけで無条件に心が緩みます。あとは、ヘッドフォンで大きめに音楽を聴く、良い香りに囲まれる、ゆっくりご飯を食べたり、お風呂に入ったり、友達と会ってどうでもいいマヌケな話をしてゲラゲラ笑ったり。
まとめるとこうです
①自分の思考、その下で感じる感情に気が付く
②いつもの反応パターンを少しづつ手放して
③代わりにちょっと心地の良いこと、思考に手を伸ばしてみる
繰り返しコツコツちょっとずつ、楽しんで。
これがコツです。
そうしている内に、次第に無理な力みや頑張り、ファイト一発リポビタンD！からちょっと手を離してみようか、という感覚に変わっていきます。心地の良い事が日中にちょっとずつ足されていくと、人は前の頑張りだらけの日々に戻りたくないと自然と思うようになるからです。一気にお気楽人生とはいかなくても、忙しい合間に一杯のコーヒーをちょっと自分にプレゼント。そして味わう。そんな感じで１日の中に何ヶ所か心地いいアイテムを投入していくと、楽しみにする気持ちが出てきて、自然と心地の良い時間が増え、日常が入れ替わっていきます。そして、心にゆとりができるので新しいアイデアややり方が見つかっていきます。
身につけて、さらにいい気分を味わう
figのジュエリー
