#26 今良い気分。それなら全てが大丈夫な理由

figのホームページではマインドフルネスについてシェアしています。マインドフルネスというのは一言で言えば「目の前の事に集中する状態」「今起こっているあるがままに意識を向ける」という事です。

ところで、、だから何？

今に意識を向けたから、何なの？

それはね、なぜそんなことをするかと言うと、私たちの”今の意識”が私たちの”現実を創っている”。からです。この先どんな人生になっていくかは、今の意識、感情が決め手なのです。だからこそ、人生に起こる様々な出来事に一喜一憂したり感情に振り回されたりせず、いつでも心穏やかに満たされた意識で過ごす事は最高の人生を送るために自分へ出来る最高のギフトです。そこで頻繁に出てくるキーワード【今ここ】。そこでキーになってくるのが、マインドフルネスだとfigは考えています。

【今ここ】とは【今のこの瞬間】とも言い換えられます。今、この瞬間に、ここで起こっている事にピントをしっかり合わせて生きていく。それが【今ここ】です。コラムでは【今ここ】という表現で説明を進めますが、【今のこの瞬間に目の前にある事】の事なんだと理解しておいてください。これは今の意識、感情も含まれます。そしてどちらかというと、今ここでどんな事に意識が向いているか、今ここでどんな感情になっているのか。これを意識的に感じる事が最高の人生へ向かっているか、そうではないのかが分かるコンパスとなり、とっても大切です。

ー”今ここ”が、私たちを最高の人生へ導いてくれるー

【今ここ】はありとあらゆる事を体験できる大切な場所です。1秒後でも1秒前でもない【今ここ】。私たちはいつだって【今ここ】にしか人生を体験出来ません。それなのに、物心ついた時から今ここにいながら明日の予定を考えては心配したり、30分前に友達に言われたキツイ一言にずっと意識を向けて落ち込んだりしています。私たちは、意識を向けたものを受け取るという引き寄せの法則の中で生きています。類は友を呼ぶとも言えます。だから、ネガティブな事柄に意識を向けていれば似たようなエネルギーの物を引寄せ体験していきます。だからといってネガティブを追い払おうとしてもなかなか上手くいきませんよね。それは抵抗は抵抗を呼ぶからです。では、どうしたら良いのでしょう。そのヒントは【今ここ】です。

今していることに意識がグッとピントが合っている時には、思考は静まり返りクリアです。そして今やっている事を味わっています。この時、明日の予定の心配は消えています。30分前に友人に言われたキツイ一言をすっかり忘れています。ある意味、瞑想状態になっていて一切の抵抗が消えています。心は自由で、安心感がジンワリ湧いているのを感じるかもしれません。これが今ここのすごいパワーです。ネガティブな感情を追い払おうとせずともスーッと消えているのです。

すると、何が起きるか。人生はより簡単にスムーズに流れていきます。自由を感じる出来事が、安心感を感じる体験がやってくるようになるのです。それが引き寄せの法則だからです。

洗濯物をたたもうと、駅の階段を上り下りしようと、それがどんなに日常の当たり前な些細な行動であっても、意識を向けて味わうと、とても楽しく穏やかなマインドが体中に広がっているのを感じます。状況は何も変わっていなくても、外側は何も自分に与えてくれなくても、心は満たされ、何もかもが自分の味方であるような気持になります。そしてその優しい感覚を他人にも無償で分け与えたくなります。心身が完ぺきに整っていく感覚を感じるかもしれません。そして実際にありとあらゆることが整いだすのです。

今ここで体験している事を意識して、より豊かな人生を創造するためのツールにしていきましょう。本を読むなら読むことやページをめくる事をツールにします。料理をするならその1つ1つの作業をツールにするのです。子供と遊ぶなら、その時間も大切なツールです。慣れるまでは結構なエクササイズのようですが、必ず身についていきます。どんな立場であっても、どんなシチュエーションであっても例外なくツールとなります。

ここで一つ、分かりやすく”今ここ”をご紹介します。

ー椅子に座っているあなたは水が飲みたくなりました。そこで今から食器棚へ向かい戸を開けてグラスを選び、取り出し、それを持って冷蔵庫へ歩き、冷蔵庫からミネラルウォーターを取り出し、グラスに注ぎ、冷蔵庫へミネラルウォーターを戻し、水を飲みます。ー

①椅子の感覚に意識を向けます。

座り心地を感じましょう。座面に触れている皮膚の感覚はどんな感じでしょう。足の裏は？ところで様々な生活音やエアコンの低い音、外から車や鳥の声なども聞こえますか。あれこれどんな感じかに思いを馳せないでシンプルに味わいます。そして丁寧に立ち上がります。

②食器棚へ向かう最中の歩きに意識を向けましょう。

あなたにある”今ここ”は部屋の床と足の裏の感覚です。一歩一歩を味わいます。意識を一歩に向けます。床に接地する感覚を楽しみます。スリッパを履いているならスリッパの音、他の家族がパソコンをしているカチャカチャという音などがするのならそんな音にもシンプルに意識を向けて味わいましょう。

③食器棚の前に着きました。立ち止まり、丁寧に食器棚の戸に手を触れます。

そして戸を開けることに意識を向けましょう。開ける時に湧き出る音にも耳を傾けます。戸を開けながら意識はすでにグラスを選んでいませんか？あなたにある”今ここ”はまだグラスではなく戸です。戸を開けることを味わいましょう。

④戸を開けたらここで初めて棚に並んでいるグラスたちを眺めましょう。

あれこれジャッジしていませんか？このグラスはあまり好きじゃない。何で買ったんだろう。そのような思考が湧いたら、また意識を今へ戻しましょう。ただシンプルにグラスを眺めてピンとくる一つを選びましょう。選んだグラスに手を伸ばしてグラスを持ちます。他のグラスに当たってカランと音が鳴るかもしれません。そんな湧き出る音も楽しみましょう。あれこれ思いを巡らせずシンプルに楽しみます。グラスの素材感、重み、輝きを味わいましょう。あなたの”今ここ”はグラスとそれを持つ手、です。じんわりとグラスに愛おしさを感じるかもしれません。良い感じです。

⑤戸を閉めます。戸を閉めることに目と手、意識を向けて味わいます。

スライド式ならガラガラという音、開閉式ならコトンという閉じる時の音も味わいます。戸から手を離します。戸が離れる感覚を味わいましょう。

⑥グラスを持ったまま冷蔵庫へ向かいます。

この時すでに気持ちは先急ぎ冷蔵庫の中の水に意識が向いていませんか？もしくは今に全く関係のない事に意識が持っていかれているかもしれません。そのまま意識を放置していると徐々にいつもの癖で不満やネガティブな出来事を考え始めるかもしれません。なので、そっと今へ意識を戻してあげましょう。あなたの”今ここ”はグラスを持ち冷蔵庫へ歩いている、です。歩いている事を味わいましょう。

先程同様足の裏の感覚にも意識を向けられますか。そしてもし近くのテーブルにグラスを置くのならグラスを置く時のコトンという音を味わいましょう。音はとても心を静めるのに役に立ちます。エアコンの音や、他の誰かの生活音なども聞こえるのならシンプルにそんな様々な音も楽しみましょう。

⑦冷蔵庫を開けます。開けることを味わいます。

それから目でミネラルウォーターを見つけ、今度はミネラルウォーターを取り出す感覚に意識を向けます。また気が付いたら意識は他へ行っていませんでしたか？意識を今ここへ呼び戻し、ボトルの触り心地、隣の飲み物などとぶつかって湧き出る音を楽しみます。そして今度は冷蔵庫を閉じることに手、目、意識を向けます。自由に動く体にじんわりと感謝の気持ちが湧くかもしれません。その時あなたは良い気分。その感情が良い気分の未来を創っています。

⑧ミネラルウォーターをテーブルに置くことを味わい、蓋を開けることに意識を向けます。

蓋を丁寧にテーブルに置き、ミネラルウォーターを持ちます。グラスに注ぐときにはグラスに意識を向けます。コポコポと注ぐ音、きらめく水が注がれていく様子を味わいましょう。これこそまさにあなたの”今ここ”です。ただ水を注ぐという行為に癒された気持ちになりませんか。もしそうであれば、あなたは完全に意識ごと今ここに存在しています。

⑨ミネラルウォーターをテーブルに置きます。

置く時も意識はきちんと集中しましょう。蓋を手に取り丁寧に蓋を閉めましょう。閉める時の小さな音達にも意識を向けましょう。愛おしさを感じるかもしれません。

またまた意識はどこかへ行っていませんでしたか？数分後にするべきことに意識が囚われていませんか。さらにはさっさとこんな事は終えたいと気持ちが急いでいるかもしれません。もしくはあれこれ過去や未来を心配していませんか。あなたは今そこにはいません。あなたが考えている人は今ここにいないのです。その過去の出来事は今はもう関係がないのです。

必要な時に必要な情報やするべき事はきちんと思い出すので安心して放っておきましょう。解決すべき問題も、きちんとそのタイミングに解決のアイディアが出てきます。だから大丈夫。見えないものを信頼するという力もここで養います。Go with the flow. あなたにとって完璧なタイミングで必要なものは全て流れてきます。

⑩ミネラルウォーターを持ち、冷蔵庫を丁寧に開けます。

開ける時の冷蔵庫の扉の独特な音にも気が付いていますか。意識がきちんと向いている時には音すらも心地が良く浮き出てくるような感覚です。ミネラルウォーターを元に戻します。丁寧に最後まで扉を閉めることに意識を向けましょう。なんて事のない行動が楽しく感じるかもしれません。その時、楽しいという感情が次にやってくる楽しい時間を創っています。

⑪グラスを手に持ちグラスの水のきらめきを楽しみましょう。

唇に当たるグラスを感じて水を味わいましょう。口の中に広がる冷たさ、みずみずしさを味わいます。のど越しを楽しみましょう。しっかりと今に意識が向いていれば、「はぁー」という安心感に似たため息がしたくなったり、うっとり目を閉じたくなるほど飲むという行為が気持ちがいいはずです。

⑫グラスを丁寧にテーブルに置きます。コトンという音を楽しみます。

いかがですか？これが”今ここ”です。書き出してみると長く感じますが、実際にはほんの1、2分の事だと思います。実際にやってみるとこの数分にも関わらず想像以上に意識は今ここから離れてしまう事に驚くかもしれません。

また、たった数分の事にも関わらず、気持ちはいつもその先へなぜだか急いでいる事に気が付くかもしれません。《ここにいるのに、そこに行こうとする思考》これはとてもストレスフルです。

でもそこで自分をダメだと責めず、シンプルに気が付いた時に意識を今ここへ戻してあげてください。私たちは小さなころから習慣になっているだけなので、繰り返すことでだんだんと上手になります。何か気を取られることや、深い心配があると特に意識は”ここ”から”そこ”へ行きがちですが次第に今ここにいる時間は長くなっていきます。初めは慎重にゆっくりとした動作になるかもしれませんが、次第にいつものスピードでも出来るようになります。

このように今ここで日常を過ごしていると思考は静まり返り、一つ一つのなんて事のない行動に深みが出てきます。まさに行動しながら瞑想状態です。それは見ている人にもとても優雅な印象を与える事でしょう。行動+音を同時に感じ取ると、より一層思考は止まり、今ここにブレずにいやすくなりますよ。行動+音に意識を向けている時、私たちは過去や未来を同時に心配する事は出来ません。意識はそこまで器用ではないのです。音に意識を向ける時はシンプルに。あれこれと分析したりこれは○○の音だ。などと考えないでシンプルに味わいます。

ーストレスフリー。一喜一憂しない新しい世界の始まりー

こうして全ての行動を意識していくと、非常にマインドは整っていきます。あれこれと出来事に一喜一憂したり、人や出来事をジャッジしたりする暇が無く、思考が湧かないのです。特に何か自分の心を乱すような出来事が起こった時や、これからあるぞ、と分かっているような時には、間髪入れず”今ここ”へ意識を持っていくことはとても大切です。

ネガティブな思考はとても強いので、初めはなかなかネガティヴに引っ張られて難しいかもしれませんが、次第にネガティヴが立ち上がることに早く気が付いて、しっかりと今ここに意識を持っていくことが可能になっていきます。ネガティブに気が付きその意識を別の物に向けるという事は、意識をコントロールするという事。ここから私たちは自分の人生を意識的に創造していけるのです。